研究表明，晚间运动对特殊人群有益

运动锻炼对健康有很大的好处，包括减少代谢疾病的范围和严重程度，以及延长健康的寿命，因此，健康生活方式的重要一步是定期有效的运动。夜健身是很多人的选择，但是有些人还记得是否要在晚上锻炼？尤其是在迟到之后，是自我束缚还是“试图死亡”？要了解这些问题，我们必须首先了解人体中神秘的“生物钟”。定期运动有助于保持良好的身体节奏。 2017年，诺贝尔生理学或医学奖获得了研究“生物钟的分子机制 - 昼夜节律”的科学家。人体有自己的“生物钟”，是Abasic稳态调节剂。它同步光刺激和非遗传刺激（食物摄入，温度和体育活动），这将影响和控制几乎所有生理反应NS。越来越多的研究发现，运动将对“生物钟”产生影响。运动是预防和改善慢性代谢疾病的有效方法。通过改变组织和器官（例如肝脏，脂肪组织和胰腺）的生理调节，通过锻炼带来的代谢传播的影响。 “生物钟”将在不同时间点控制每个器官和组织的工作效率。在一天中的不同时间进行不同的练习和练习将对体内“加速”或“衰减”的效果。因此，定期运动对于保持良好的身体节奏非常重要。一天中不同时间运动对底物代谢的影响可能会有所不同[1]特殊人群的运动时间不同。由于“生物钟”，不同的种群或基于不同的目的，晚上的适合度通常是可能的，而所选择的时间会有所不同。例如，早上运动将降低1型糖尿病患者患低血糖症晚期血糖的风险，早餐前运动可以提高脂质氧化和代谢的效率；晚上运动可以控制2型肥胖糖尿病患者的血糖，从而帮助健美运动员更好地增加肌肉并改善血脂。此外，性别和年龄等因素也会影响运动的影响。例如，例如，健康的女性建议在早上运动锻炼以减少脂肪，而健康的男性在晚上减肥更有效。早晨运动和夜间健康锻炼对某些高危人群的代谢健康[1]的影响，在选择小时运动时，您需要更加小心。一项针对86,657名受访者的研究发现，无论总体锻炼总体活动，心血管疾病（中风，冠心病，缺血性中风）的风险较低，较低，具有锻炼时间的潜在重要性，以防止CArdieculandy疾病。早晨运动可以降低心血管疾病的风险[2]，运动和运动数量的强度也会影响不同时间点运动的风险。研究发现，对于2型糖尿病患者和肥胖患者，当选择在晚上进行中等和高强度的有氧运动时，心血管疾病的风险最低。比较肥胖患者和糖尿病患者与糖尿病混合糖尿病的所有原因和心血管疾病的所有原因[3]可以看出，如果没有特殊的事件，健身适应性就是okoo，对于某些特殊的群体，夜健身会带来更多好处。那么，这是否意味着您可以迟到并锻炼？众所周知，保持后者有许多锻炼风险。这不是自我差异，而是“致死”。众所周知，后者的停留是重大伤害。例如，长期缺乏睡眠会导致OBE智慧，2型糖尿病，心血管疾病和悲伤；尽管慢性睡眠丧失可能会导致注意力降低，最大氧气摄入量减少，血压升高以及促性因素的分泌增加。人们认为，在这种情况下进行健身运动是危险的。 1当您晚上入睡时，增加运动损伤的风险，身体会释放必需的激素，例如激素的生长，这些激素对肌肉生长和脂肪代谢必不可少。熬夜会阻碍肌肉生长，这很容易导致受伤。此外，缺乏睡眠会导致思维疲劳，影响同情心，使人们思考乏味，人们也可以做同样的事情。在这种状态下，高强度的运动不是可以减少训练的影响，还可以增加运动伤害或意外伤害的风险。 2很容易造成猝死。我们的身体有自己的生理节奏。熬夜会导致心脏下载的Ular系统和心跳节奏也将异常。在这种情况下，高强度的锻炼无疑会给加时性工作的心脏背部带来较重的负担，这进一步使加速的心跳加剧并增加了血压。心脏和血液手术的过度手术很容易引起各种心血管疾病，而心脏突然死亡是常见状况之一。 3安全的救赎一项在《体育科学杂志》上发表的一项研究表明，如果中等运动（实线）需要30至45分钟，则免疫反应将继续增加。但是，如果正在进行的高强度运动（虚线）超过3小时，则在短时间增加后，免疫反应将开始减少。如果超过3.5小时，它将迫使免疫抑制，这意味着免疫系统目前可以进入“窗口开放期”。通常，图像的资源[10]，尽管免疫系统在“开放期”，不足以使人们生病。但是，如果您在熬夜后运动高强度，那么疲倦的免疫系统无疑会更糟，细菌和病毒等病原体更有可能利用这种情况。因此，如果忙碌的一天疲惫不堪，请不要强迫自己迟到，然后去健身房“入住”。这不是自我歧视，而是“尝试死亡”！正确休息，吃得好，睡得好，调整心情，比其他任何事情都重要。参考文献[1] Kim H K，Radak Z，Takahashi M等。计时运动：日常依赖运动的身体反应[J]。运动医学与健康科学，2023，5（1）：50-58。 [2] Albalak G，Stijntjes M，Van Bodegom D等。设置您的时钟：体育锻炼目的的时间与一般人群中心血管疾病的风险之间的关系[J]。欧洲预防性心脏病学杂志，2023，30（3）：232-240。 [3] Sabag A，Ahmadi M N，FranCois M e等。肥胖的成年人中等至剧烈的身体活动，死亡率，心血管疾病和微血管疾病的时间[J]。糖尿病护理，2024年：DC232448。 [4] Stutz J，Eiholzer R，Spengler C M.与健康的参与者一起睡觉的夜间运动的影响：系统的检查和荟萃分析[J]。运动医学，2019，49（2）：269-287。 [5] Daghlas I，Dashti H S，Lane J等。睡眠持续时间和心肌感染[J]。美国心脏病学院杂志，2019，74（10）：1304-1314。 [6] Han W J.当我们接近中年时，我们的纵向工作模式如何影响我们的健康-US NLSY79队列[J]。 PLOS ONE，2024，19（4）：E0300245。 [7] Huang B H，Duncanm J，Cistulli P A等。与所有原因，心血管疾病以及癌症疲劳风险有关的睡眠和体育锻炼[J]。英国运动医学杂志，2022，56（13）：718-724。 [8] Craven J，McCartney D，Desbrow B等。慢性睡眠损失对pH的影响YSICal性能：系统和荟萃分析检查[J]。运动医学，2022，52（11）：2669-2690。 [9] Chennaoui M，Arnal P J，Sauvet F等。睡眠和锻炼：奖励的问题？ [J]。医学睡眠评论，2015，20：59-72。 [10] Nieman D C，Bishop N C.营养技术以应对运动员的免疫系统的压力，并具有特殊的足球参考[J]。体育科学杂志，2006，24（07）：763-772。计划和生产的作者丨Yizhuo，体育与医学一体化创新的讲师资本体育学院的讲师丨ma Yong，Dong Xiaosong教授，Wuhan体育学院，武汉体育学院，医学睡眠首席医学睡眠呼吸部，Peking University Hospital，Peking University Hospital，Peking University Hospital，Pectut of Pocultization of Pectutization of Peking University Hospital，副秘书，副秘书秘书。